دراسة.. تمرين البلانك والاسكوات يخفض ضغط الدم

وجدت دراسة جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن القيام بتمارين متساوية القياس ثابتة ، النوع الذي يتضمن إشراك العضلات دون حركة مثل القرفصاء، الاسكوات، والبلانك هو الأفضل لخفض ضغط الدم. 
أظهرت الدراسة أن تمارين القلب (التمارين الهوائية) ؛ تدريب المقاومة الديناميكي ، مثل القرفصاء ، والضغط ، والأوزان ؛ التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT (نوبات قصيرة عرضية من التمارين عالية الكثافة تتخللها فترات قصيرة من التعافي بكثافة أقل) فعالة أيضًا. 
لكن تمارين متساوية القياس كانت قادرة على تقليل ضغط الدم الانقباضي (القراءة العليا) بنسبة 98 في المائة ، مقارنةً بالتدريب المشترك (76 في المائة) ، والتدريب على المقاومة الديناميكية (46 في المائة) ، والتمارين الرياضية (40.5 في المائة) ، والتمارين المتواترة المتواترة (39 في المائة). 
تم العثور على القرفصاء على الحائط (متساوي القياس) والجري (الهوائية) ليكونا أكثر التمارين الفردية فعالية لخفض ضغط الدم الانقباضي (90.5 في المائة) والانبساطي (القراءة المنخفضة) ضغط الدم (91 في المائة) ، على التوالي ، مع تمرين متساوي القياس ، بشكل عام ، الأكثر فعالية لخفض كلا عنصري ضغط الدم. 
قال باحثون من جامعة كانتربري كريست تشيرش بالمملكة المتحدة إن التدريب على التمارين متساوي القياس بشكل عام هو الأسلوب الأكثر فاعلية في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
 قالوا أيضًا أن هذه النتائج توفر إطارًا شاملاً يعتمد على البيانات لدعم تطوير توصيات إرشادات جديدة للتمرينات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم الشرياني وعلاجه.

تظهر الأبحاث المنشورة سابقًا أن التمارين بشكل عام مرتبطة بانخفاض كبير في ضغط الدم ، مع التمارين الهوائية (القلب) ، مثل المشي والجري وركوب الدراجات ، وهو النوع الموصى به بشكل أساسي للتحكم في ضغط الدم. 
قال الباحثون إن هذه التوصية تستند إلى حد كبير على البيانات القديمة التي تستبعد الأشكال الأحدث من التمارين ، مثل HIIT والتمارين متساوية القياس ، مما يعني أن التوصيات الحالية ربما تكون قديمة.

وأشاروا إلى أنه قد يكون الوقت قد حان لمراجعة المبادئ التوجيهية الحالية لممارسة الرياضة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه. 
لتحديث المعلومات حول أفضل شكل من التمارين للسيطرة على ضغط الدم ، فقد شملوا 270 تجربة معشاة ذات شواهد نُشرت بين عامي 1990 وفبراير 2023 في التحليل ، مع حجم عينة بيانات مجمعة من 15827 مشاركًا. 
أظهر تحليل البيانات المجمعة انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي للراحة بعد جميع فئات التمارين المختلفة ، ولكن مع أكبر انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بعد تمارين متساوية.